Nasıl Yapılır: Rear Delt Fly Machine
Başlangıç Konumu: Koltuğunu, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın ve iyi bir boyun ve bel duruşu sağladığınızdan emin olun.
Form: Nefes verin ve omuzlarınız vücudunuzla paralel oluncaya kadar kollarınızı birbirinden ayırın. Kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Kişisel Antrenör İpuçları: Bu egzersiz sırasında kollarınızı mümkün olduğunca geriye çekmenize gerek yok. Rahat bir hareket aralığı kullanın ve omzunuzu vücudunuza paralel olacak kadar fazla zorlamayın.
Her egzersiz duruşu çok önemli olduğu gibi, başınızı iyi hizada tuttuğunuzdan emin olun ve başınızın öne doğru hareket etmesine izin vermeyin.
Ayrıca ağırlıkları geriye doğru çekmek için belinizin alt kısmını kullanarak hile yapmadığınızdan emin olun. Sırtınızın alt kısmında kasların çalıştığını hissediyorsanız bu, kullandığınız ağırlığın çok ağır olduğunun ve muhtemelen alt sırt kaslarınızı kullanarak bunu telafi ettiğinizin bir işareti olabilir.
Rear Delt Fly Machine – Çalışan Kaslar
