Wide-Grip Reverse Lat-Pulldown / Supinated Lat Pulldown
Ters lat pulldown öncelikle üst sırt kaslarını, özellikle de latissimus dorsi, teres major ve eşkenar dörtgen kaslarını hedef alır. Aynı zamanda bicepsleri geleneksel lat pulldown'dan daha fazla çalıştırır. Bu varyasyon sırt kaslarınıza farklı bir uyarı sağlayabilir ve genel sırt gelişiminin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır:
- Kurulum:
- Lat pulldown makinesindeki koltuğu, uyluklarınız bacağın altına sabitlenecek şekilde ayarlayın. pedleri kullanın.
- Avuçlarınız size dönük ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde çubuğu ters tutuşla kavrayın.
- Vücut Pozisyonu:
- Sırtınız dik ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde oturun.
- Ayaklarınızı yerde düz tutun. Barı sıkı bir tutuşla tutun.
- Hareket:
- Kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış halde başlayın.
- Dirseklerinizi aşağı ve geriye getirerek barı göğsünüze doğru çekin.
- Barı aşağı indirirken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkmaya odaklanın.
- Ağırlığın birikmesine izin vermeden barı başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde indirin. dokunun.
- Nefes alma:
- Kollarınızı yukarı doğru uzatırken nefes alın.
- Barı aşağı çekerken nefes verin.
İpuçları:
- Gövdenizi sabit tutun; Aşırı derecede geriye yaslanmaktan kaçının.
- Harekete başlamak için enlemlerinizi kullanmaya odaklanın.
- Tüm hareket aralığı boyunca ağırlığı kontrol edin.
Reverse Lat-Pulldown – Çalışan Kaslar