Nasıl yapılır: Rolling Like a Ball
1- Dizleriniz göğsünüze doğru çekilmiş ve ayaklarınız yerden kaldırılmış şekilde bir minderin üzerinde dik oturun. Merkez bölgenizi devreye sokun, ayak bileklerinizi kavrayın ve başınızı öne bakacak şekilde boynunuzu gevşetin.
2- Dizleriniz göğsünüze doğru çekilmiş halde, kürek kemikleriniz yere yaslanana kadar yavaşça geriye doğru yuvarlanın. Merkez bölgenizi meşgul tutun ve boynunuza yuvarlanmamaya dikkat edin.
3- Esnetmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yumuşak, kontrollü bir hareketle hareketi tersine çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için ileri doğru yuvarlanın.