Running Nasıl Başlanır
Running Faydaları
Running kilo kaybı için en baskın egzersiz biçimlerinden biridir. Biraz zayıflamak isteyen profesyonel bir atlet veya biraz kilo vermek isteyen bir çaylak iseniz Running sizin için en iyi seçenektir.
Biraz dayanıklılık kazanmak istiyorsanız yoğun bir Running aşaması daha iyi olabilir. Kardiyovasküler yeteneklerinizi artırır ancak kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar.
Öte yandan, düşük yoğunluklu Running, kaslardan daha az iş gerektirdiğinden yağ hücrelerinizi parçalamak için en iyisidir. Vücudunuzun etrafındaki yağlardan daha fazla yakıt almak için birkaç kilometreyi kolayca koşabilirsiniz.
En iyi Running egzersizi, yavaş egzersizle başlayıp zamanla hızlanan aralıklarla aşamalı Running yapmaktır. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak iyileşme aşamasını başlatmak da harika olacaktır.
- Depresyon ve amp; Kaygı: Running aynı zamanda depresyon ve kaygıyı azaltmada da önemli bir rol oynar. Running depresyonlu bireylerde bağlanmayı, odaklanmayı ve motivasyonu artırır.
- Diz Hasarı: Running'ın diz hasarına neden olacağı ve dizlerinizi zayıflatacağı her yaştan insan arasında çok yaygın bir efsanedir. Bu tamamen yanlıştır. Running dizlerinizin gerilmesini ve diz kaslarınızın daha duyarlı olmasını sağlar. Dizlerinizi daha sağlıklı hale getirir.
- Katarakt: Bir araştırma, daha fazla koşan kişilerde katarakt gelişme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Küçük bir koşu katarakt olasılığını azaltacaktır. Mükemmel sağlık sağlanacaktır. (https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757559/)
Running Yağ Yakımına Yardımcı Olur: “Yağ Yakma” işlemi vücudumuzda gerçekleştirilir. Bu süreçte yağ yakıta dönüştürülür ve bu da işi yapmak için daha fazla güç elde etmemize yardımcı olur. Running yağ yakıp onu faydalı karbonhidratlara dönüştürerek kilo kaybına yardımcı olur. Ne kadar çok yağ yakılırsa vücudunuz o kadar dayanıklılık ve güç kazanır.
Running türleri
İnsan vücudunun hareket etmesine yardımcı olan birçok Running türü vardır. Popüler türlerden bazıları şunlardır:
- Temel Running: Normalde bileşik hareketin kas kullanımını sağlamak için çalıştırılır. Bunlar 8 ila 10 km arasında uzanan kısa koşulardır.
- Uzun Running: Temel koşuya biraz daha mesafe eklemek uzun koşulardır. Bir kişi dayanıklılığını ve dayanıklılığını artırmak için 20 km'ye kadar koşabilir.
- Interval Running: Dayanıklılığı ve kardiyovasküler yetenekleri artırmak için farklı setlerdeki yoğun Running aralık Running olarak adlandırılır. Bir kişi koşudan başlayarak 400 metrelik 5 set Running yapabilir ve her aralıkta daha iyi hale gelir.
- Dağ Running: Running aralığıyla aynıdır, gücünüzü ve dayanıklılığınızı eşit şekilde artırmak için engebeli alanda yukarı doğru koşmanız yeterlidir. En iyi sonuçları almak için bunu aralıklarla da yapmaya çalışın.
- Toparlanma Running: Bu koşular yoğun Running sonrasında kaslarınızı kurtarmak ve kaslarınızın tüm ısısını kolayca atmak için yavaştır. Zorlu bir antrenman gününün ardından kaslarınızı gevşetmek için en az 4 ila 5 dakika koşun.
- İlerleme Running: Bu koşular yavaş bir tempoda başlatılır ve sonunda en yüksek hıza ulaşır. Tıpkı kilometrelerce koşmanız ve kat ettiğiniz her kilometrede hızınızı artırmanız gereken bir maraton gibidir. Günlük olarak gücünüzü, kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştirir.