Scott Press
Ünlü vücut geliştirme antrenörü Vince Gironda tarafından öğrencisi Larry Scott için geliştirilen Scott Press, omzun üç bölümünü aynı anda çalıştıran bir omuz egzersizidir. Basın sırasında bilekleri döndürürken yay benzeri bir hareket içeren egzersiz, tek bir akıcı hareketle yan, ön ve arka deltoidleri etkili bir şekilde birleştirir. Bu kapsamlı katılım, Scott Press'ı diğer omuz egzersizlerinden ayıran şeydir ve onu dengeli omuz gelişimi için güçlü bir araç haline getirir.
Scott Press dambılında ustalaşmak zor olabilir. Scott Press hareketinin ilk aşamalarında, yüksek sayıda tekrar ve nispeten hafif ağırlıkla yapılması önerilir.
Nasıl yapılır:
- Her elinize birer dambıl tutun ve kollarınız omuz hizasında ve yaklaşık 90 derecelik açılarla bükülmüş halde başlayın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Tıpkı Arnold Press'te olduğu gibi bir dönüş hareketi yapın.
- Dambıllar hareketin tepe noktasına ulaşmadan önce, onları hafifçe yukarı ve dışarı doğru döndürün, bileklerinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin (avuç içleriniz birbirine dönük) ve hareketi tekrarlayın.
- Hareketinizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Hareketin gerçekleştirilmesi için ipuçları Scott Press:
- Kısaltılmış bir Arnold Press gibi düşünün ve ağırlığı omuz presi gibi sonuna kadar yukarı bastırmayın.
- Sarsıntı veya sallanmayı önlemek için egzersiz boyunca kontrollü bir hareket kullanın.
- Hareket düzenine alışmak için daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve ardından yeterlilik kazandıkça ağırlığı yavaş yavaş artırın.
- Tüm hareket boyunca omuz kaslarındaki gerilimi korumaya odaklanın.
- Egzersiz sırasında doğal nefes alın, dambılları yukarı doğru bastırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Scott Press Çalışan Kaslar