Seated Bench Leg Pull-in
Seated Bench Leg Pull-in, karın kaslarını, özellikle de alt karın kaslarını hedefleyen bacak çekme egzersizinin bir çeşididir. Bir bankta veya sandalyede otururken yapılır. Bu egzersizi rutininize dahil ederek kasların daha iyi tanımlanması için özellikle alt karın kaslarını hedef alırsınız.
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatarak düz bir bankta oturarak başlayın.
- Destek için ellerinizi bankın yanlarına koyun. ve denge.
- Bacaklarınızı yerden kaldırın, bir arada ve yere paralel tutun.
- Karın bölgenizi sıkı ve dengenizi sabit tutarak bu pozisyonu koruyun.
- Buradan, dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek hareketi başlatın.
- Hareketin üst noktasında dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırmayı hedefleyin.
- Alt bölgenizi sıkmaya odaklanarak kasılmayı bir süre tutun. abs.
- Hareket boyunca kontrolü koruyarak bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- İstediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
Seated Bench Leg Pull-in – Çalışılan Kaslar
