Nasıl yapılır: Seated Groin / Adductor Stretches
Dinamik esneme aktif hareketlerden oluşur. Genellikle kaslarınızı ısıtmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılır. Yavaş hareket edin, durun ve tekrarlayın, her seferinde biraz daha derine inin ve hareket aralığınızı geliştirin. Antrenman öncesi dinamik esneme dolaşımı iyileştirir, kaslarınızı harekete hazırlar ve geçici olarak hareket aralığınızı artırır.
Statik esneme, daha çok antrenmanın sonunda kaslarınız ısındığında yapılır, esneme hareketlerinin hareket etmeden belirli bir süre yerinde tutulmasıdır. Statik esneme, kaslarınızı, eklemlerinizi, bağlarınızı ve tendonlarınızı gevşetmek, aynı zamanda esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için en etkili esneme şeklidir. Statik esneme, bir kası hareket aralığının sonuna kadar hareket ettirmenizi ve bu pozisyonu 20 ila 45 saniye boyunca korumanızı gerektirir. Bunu her biri 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Oturarak Kasık Esnetme / Faydaları
- Oturarak addüktör kasık esnetme, vücuda, özellikle de alt gövdeye büyük bir esneme sağlayan bir açı oluşturur. Bacaklarınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kasık kaslarınızı esnetir, sırtınızı güçlendirir ve duruşunuzu geliştirir. Vücudu esnetmek kasların esnekliğini artırır, yaralanma riskini azaltır ve kas ağrılarını önler.
Bel fıtığı olan kişiler bu pozu uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır. Bu poz aynı zamanda sırt, kalça, diz ve diz arkası yaralanması olan kişiler için de uygun değildir. Bu nedenle kasık ve diz arkası bölgenizde bir yırtık olması durumunda Geniş Açılı Oturarak Öne Eğilme Duruşunu uygulamamanız önerilir.
Oturur Kasıkta Çalışan Kaslar Esnetme
