Shoulder Stretch Behind The Back omuz esnekliğini, hareketliliğini ve duruşunu geliştirmek için tasarlanmış statik bir esneme egzersizidir. Öncelikle omuzlardaki kasları ve eklemleri hedeflerken aynı zamanda göğüs, sırtın üst kısmı ve kolları da çalıştırır. Bu esneme özellikle zayıf duruş, uzun süreli oturma veya tekrarlayan üst vücut hareketlerinin neden olduğu omuzlardaki gerginliği gidermek için faydalıdır.
Bu Esnemeyi Kimler Yapmalı?
Ofis Çalışanları: Uzun süreli oturma ve kötü duruştan kaynaklanan gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
Sporcular ve Kaldırıcılar: Omuz hareketliliğini geliştirerek spor ve halterde performansa yardımcı olur.
Yaşlılar Yetişkinler: Omuz sağlığını korur ve yaşlanmayla ilişkili sertliği önler.
Rehabilitasyondaki Bireyler: Gerektiğinde değişiklikler yapılarak iyileşme programları için yeterince yumuşaktır.
Shoulder Stretch Behind The Back nasıl yapılır
Ayakta Durma Varyasyonu:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde nötr bir duruş sergileyin.
Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve dirseğinizi arkanıza ulaşmak için bükün.
Eş zamanlı olarak diğer kolunuzu aşağıdan arkanıza getirin, vücudunuza dokunmayı veya üst üste gelmeyi hedefleyin. parmaklar.
Dokunuyorlar mı, yoksa dokunmaya yakınlar mı? Üst üste mi geliyorlar? Bir taraf diğerinden daha sıkı mı geliyor?
Her iki elinizle arkanızda bir havlu veya direnç bandı tutun. geri.
Ellerinizi kavuşturmak zor geliyorsa kollarınızı esnetmeye yardımcı olması için havluyu kullanın.
Yukarıdaki tekniği uygulayarak kontrollü bir esneme sağlayın.
Omuz Esneklik Testi
Omuz esneklik testi, ellerin arkadan bir araya getirilip getirilemeyeceğini belirlemek ve omuz hareket aralığını tespit etmek için basit bir esneklik testidir.
Parmak ucundan parmak ucuna olan mesafeyi ölçün. Parmaklar üst üste gelirse artı puan verin. Parmaklar buluşmuyorsa eksi olarak puanlayın.
Parmaklar örtüşüyor / Mükemmel
Parmaklar dokunuyor / İyi
Parmak uçları dokunmuyor ancak aralarında iki inçten (5 cm) az fark var. / Orta
Parmak uçları birbirinden 5 cm'den (2 inç) daha geniş. / Kötü
Maksimum Etkililik İçin İpuçları
Kademeli Başlayın: Daha küçük bir hareket aralığıyla başlayın ve esnekliğiniz geliştikçe artırın.
