Side Lying Clam nasıl yapılır
1- Sağ tarafınıza yatın, kalçalarınızı ve dizlerinizi 45 derecelik açıyla bükün. Sağ kolunuzu vücudunuzla aynı hizada olacak şekilde uzatın ve başınızı onun üzerine yaslayın. Sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve sol elinizi önünüzdeki yere koyun.
2- Boynunuzu düz, kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı hizada ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde tutarak merkez bölgenizi devreye alın ve kalçanıza doğru dönerek sol bacağınızın dizini kaldırmaya başlayın.
3- Kalçalarınızı hizalı tutarak sol dizinizi zorlamadan gidebildiği kadar kaldırın. Dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve taraf değiştirmeden önce gereken sayıda tekrar yapın.
Side Lying Clam Faydaları
- Side Lying Clam kalçaları ve uylukları şekillendirmeye başlayan basit bir egzersizdir. Bu egzersiz daha küçük ve daha az bilinen kalça kasını çalıştırır. Ayrıca bacak kalçada içe ve dışa dönerken pelvik stabiliteyi de öğretir.
Side Lying Clam'da Çalışan Kaslar
