Single Leg Bridge nasıl yapılır
- 1. Adım: Ayaklarınız düz ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yere yatın. Bir bacağınızı yerden kaldırın, ayağınız bükülü ve topuk aşağı doğru düz olsun.
Single Leg Bridge – Faydaları
- Tek bacak kalça köprüsü egzersizinin hedef kas grubu kalça kaslarıdır. Kalça kaslarını sıkılaştırmak ve şekillendirmenin yanı sıra kalça hareketliliğini geliştirmek ve belinizi güçlendirmek için bunu egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.
- Çekirdek kasları güçlendirir: Köprü egzersizi, enine karın kasları, rektus karın kasları ve oblik kaslar da dahil olmak üzere tüm çekirdek kasları harekete geçirir. Kalça köprüsü, vücudun merkezini, diz arkasını, sırtını, karnını ve ayrıca kalçanı stabilize etmene yardımcı olacaktır.. Egzersiz popo bölgesini hedef alsa da kalça köprüsü, çekirdek stabilizatör kaslarınızı aktive etme ve güçlendirme konusunda harika bir iş çıkarır.
- Köprü egzersizleri kronik sırt sorunları olan kişiler için genellikle güvenlidir ve ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
Single Leg Bridge – Çalışan Kaslar