Single Leg Press nasıl yapılır
Single Leg Press Faydaları
- Single Leg Press, bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu, vücudunuzu güçlendirmek için etkili bir harekettir. Üst bacaklarınızın önünde bulunan kuadrisepsler. Kas dengesizliğiniz varsa veya bir bacağınız diğerinden zayıfsa Single Leg Press bacak kaslarını geliştirmek için kullanılan tek taraflı izole bir egzersizdir.
- Bacaklarda hacim artışı sağlar. Amacınız bacaklarınıza hacim kazandırmaksa leg press, yalnızca büyük bacak kaslarına odaklanan en iyi bacak egzersizlerinden biridir.
- Yeni başlayanlar için uygundur. Bu egzersiz makine üzerinde yapıldığından ve bunu yaparken denge kaslarınıza odaklanmanıza gerek olmadığından daha fazla kilo vermenize ve daha fazla kas kazanmanıza olanak tanır.
- Büyüme hormonu ve testosteron düzeylerini artırır. Çalışmalar hem Leg press hem de Squat'ın arttığını göstermektedir. Testosteron, büyüme hormonu ve kortizol düzeylerini artırır ancak squat egzersizi, leg press egzersizine göre %16,7 daha fazla artar.
- Light press, squat ve deadlift gibi egzersizleri daha iyi yapabilmeniz için kalça ve diz gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
- Leg press, hızınızı ve hızlanma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Hızlı hareket etmek, bacaklarınızın vücudunuzu ileri itmeye yetecek kadar kuvvet oluşturmasını gerektirir. Ne kadar çok kuvvet yaratırsanız, her adımda o kadar ileri gidersiniz. Güç ve dayanıklılık için bacak presleri gibi bacak egzersizleri yapmak dayanıklılığınıza ve gücünüze fayda sağlayacak, böylece daha hızlı koşabileceksiniz.
Single Leg Press'da Çalışan Kaslar
