Smith Machine Reverse Kickback
Smith Machine Reverse Kickback öncelikle kalçanızdaki en büyük kaslar olan gluteus maximus kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Egzersiz, sabit bir dikey yol boyunca hareket eden bir halterle çeşitli egzersizler yapmanıza olanak tanıyan bir halter makinesi olan Smith makinesi kullanılarak gerçekleştirilir.
Nasıl yapılır:
- Smith makine çubuğunun yüksekliğini kalça yüksekliğine göre ayarlayın.
- Yüzüstü yere uzanın. sırtınız makineye dönük, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve destek için elleriniz benchin altında olacak şekilde bench'e yaslanın.
- Sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalça kaslarınızı sıkarken her iki bacağınızı da mümkün olduğu kadar arkanızda kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Machine Reverse Kickback: Çalışan Kaslar
