Smith Machine Shoulder Press
Smith Machine Shoulder Press ön deltoid kasları hedef alan makine tabanlı bir egzersizdir. Dikey bir yola sabitlenmiş bir halterden oluşan bir halter ekipmanı parçası olan Smith makinesi kullanılarak gerçekleştirilir.
Nasıl yapılır:
Başlangıç Pozisyonu: Smith Machine'in içine oturmalı bir bench yerleştirin ve halterin başlangıç yüksekliğini, erişebileceğiniz şekilde ayarlayın. kolayca kavrayın.
Bar çene hizasındayken dirsekleriniz yaklaşık 90 derece bükülü olacak şekilde barı kavrayın.
Form: Nefes verin ve halteri başınızın üzerine bastırın. Kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Rahat bir pozisyona gelinceye kadar koltuğu birkaç kez ayarlamanız gerekebilir. Bardan çok uzaktaysanız, sanki ileri doğru itiyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz ve bara çok yakınsanız başınızın üstüne bastığınızda çenenizi temizlemekte zorlanacaksınız.
Bu egzersiz sırasında belinizin alt kısmında ve boynunuzda iyi bir duruş sağlayın ve yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
Smith Makinesi halter askeri pressine yeni başlayanlar için iyi olabilir ve aynı zamanda gözcü olmadan ağır ağırlık kaldırmak isteyenler için de fayda sağlayabilir.
Smith Machine Shoulder Press – Çalışan Kaslar
