Spider Plank

Spider Plank nasıl yapılır

Spider Plank çekirdek kaslarınızı çalıştıran yüksek yoğunluklu bir karın egzersizidir. Sıkılaştırma ve güçlendirme açısından faydalı olmasının yanı sıra duruşunuzu ve dengenizi iyileştirebilir, vücut yağını azaltabilir ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Aynı zamanda izometrik kasılma sağlayarak core, omurga ve kalça bölgelerinde stabiliteyi artıran etkili bir egzersizdir. Kalça, göbek ve bacak kaslarınızı şekillendirmek ve güçlendirmek için egzersizlerinize ekleyebilirsiniz.

Hedef - Eğikler

Sinerjistler - Rectus Abdominis

Sinerjistler - Iliopsoas

Sinerjistler - Diz arkası kirişleri

Sinerjistler - Gluteus Maximus

Stabilizatörler - Kuadriseps

Stabilizatörler - Tensör Fasya Lataları

Sabitleyiciler - Sartorius

Stabilizatörler - Pektoralis majör

Stabilizatörler - Serratus Anterior

Antagonist Dengeleyiciler - Erector Spinae

Antagonist Dengeleyiciler - Trapezius

Antagonist Stabilizatörler - Eşkenar Dörtgenler