Stability Ball Knee Tuck nasıl yapılır
1- Elleriniz omuzlarınızın altında yerde ve ayaklarınız bir egzersiz topunun üzerinde, ayak parmaklarınızla desteklenmiş bir tahta düşünün. Dirseklerinizi düz, ancak kilitli değil ve omuzlarınızı rahat tutun. Sırtınızı dik tutun ve pelvisinizin aşağıya doğru eğilmediğinden emin olun.
2- Vücudunuzu düz ve elleriniz sabit pozisyonda tutarak, kalçanızı bükerek ayaklarınızla yavaşça ileri doğru itin. Merkez bölgenizle hareketin kontrolünü elinizde tutarak mümkün olduğu kadar ileri itin.
3- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaş, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün.