Standing Cable Crunch
Standing Cable Crunch karın kaslarını, özellikle de rektus abdominisini hedef alan etkili bir egzersizdir. Hareket boyunca direnç sağlamak için bir kablo makinesinin kullanılmasını içerir.
Nasıl yapılır:
- Kablo makinesini yüksek bir konuma ayarlayın ve kabloya bir ip veya tutamak takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırtınız makineye dönük olarak ayakta durun.
- Halatı veya sapı iki elinizle kavrayın ve ellerinizi kulaklarınıza veya şakaklarınıza yaklaştırın.
- Makineden bir veya iki adım uzaklaşarak makineden bir veya iki adım uzaklaşın. kabloda gerginlik yaratın.
- Dirsekleriniz yanlara bakacak ve vücudunuzun üst kısmı dik olacak şekilde kendinizi konumlandırın.
- Belinizi bükerek ve dirseklerinizi ve başınızı aşağı, dizlerinize doğru getirerek hareketi başlatın.
- Çömelme sırasında karın kaslarınızı kasmaya ve nefes vermeye odaklanın.
- Karın kaslarınızı sıkarak mekik pozisyonunu kısa süre tutun.
- Yavaşça eski pozisyona dönün. gövdenizi geriye doğru uzatarak, kollarınızın tamamen uzamasına izin vererek başlangıç pozisyonu.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Hareket boyunca uygun formu korumayı, göbek kaslarınızı çalıştırmayı ve kondisyon seviyenize uygun bir ağırlık veya direnç seviyesiyle başlamayı unutmayın.
Standing Cable Crunch – Çalışan Kaslar