Nasıl Yapılır: Standing Knee Hugs
Dizinizi dönüşümlü olarak göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Bu esnemeyi 20 ila 30 saniye kadar tutun.
Dinamik esneme aktif hareketlerden oluşur. Genellikle kaslarınızı ısıtmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılır. Yavaş hareket edin, durun ve tekrarlayın, her seferinde biraz daha derine inin ve hareket aralığınızı geliştirin.
Statik esneme, daha çok antrenmanın sonunda kaslarınız ısındığında yapılır, esneme hareketlerinin hareket etmeden belirli bir süre yerinde tutulmasıdır. Statik esneme, kaslarınızı, eklemlerinizi, bağlarınızı ve tendonlarınızı gevşetmek, aynı zamanda esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için en etkili esneme şeklidir. Statik esneme, bir kası hareket aralığının sonuna kadar hareket ettirmenizi ve bu pozisyonu 20 ila 45 saniye boyunca korumanızı gerektirir. Bunu her biri 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Standing Knee Hugs Faydaları
- Dizlerinizi kucaklamanın amacı bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı esnetmektir. Bu egzersiz aynı zamanda hamstring ve kuadriseps kaslarınızı da esnetecektir.
- Bacak antrenmanına başlamadan önce bacaklarınızı esnetmek için ısınma egzersizlerinden sonra bu egzersizi uygulayabilirsiniz. Böylece bacak kaslarınız yaralanmalara karşı daha esnek hale gelecektir.
Standing Knee Hugs'da Çalışan Kaslar
