Standing Rotation nasıl yapılır
1- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dirsekleriniz iki yana kaldırılmış şekilde ayakta durun.
2- Kalçalarınızı düz ve hizalı tutarak üst vücudunuzu yumuşak bir hareketle sağa doğru döndürün.
3- Hareketin kenarında duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün, hareketinizi sarsıntılı değil akıcı tutun.
4- Kalçalarınızı ve dirseklerinizi her iki tarafa kaldırılmış halde tutarak hareketi sol tarafınıza doğru devam ettirin. Hareketin kenarında duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Standing Rotation Faydaları
- Antrenmanlara başlamadan önce yapabileceğiniz dinamik bir esneklik egzersizi. Çekirdek ve karın kasları da dahil olmak üzere esnekliği ve hareket aralığını artırmanıza yardımcı olabilir
Standing Rotation'da Çalışan Kaslar