Toes to Bar nasıl yapılır
1- Üstten bir kavrama kullanarak kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi bir pull-up barından asın. Bacaklarınızın düz ve sabit olduğundan ve omuzlarınızdan ayak bileğinize kadar düz bir çizgi olduğundan emin olun.
2- Bacaklarınızı bir arada tutarak, kalçalarınızı döndürerek önünüze kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrol etmek için derin karın kaslarınızı ve kalça fleksiyon kaslarınızı kullanın.
3- Ayaklarınızı zorlamadan veya formunuzu bozmadan kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın. Kısa bir süre bekleyin, ardından aşağı doğru hareketi kontrol etmek için kalça kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Çekirdek Kasları Hedefleyin: ▪ Rectus abdominis ▪ Transvers abdominis ▪ Pelvik taban ▪ Kalça fleksörleri ▪ Gluteus maximus