Trx Chest Fly nasıl yapılır
Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde trx kollarını tutun. Kollarınızı düz ve göbek kaslarınızı aktif tutarken, vücudunuz düz bir çizgiye gelinceye ve ağırlığınız üst vücudunuz tarafından desteklenene kadar ayaklarınızı yavaşça geriye doğru yürütün.
Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
Form: Nefes alın ve göğsünüzün yere doğru alçalması için kollarınızı yavaşça yana doğru açın. Altta bir saniye duraklayın ve ardından nefes verin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için kollarınızı kucaklama hareketiyle hareket ettirin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Bu egzersiz omuz ve rotator manşet için çok zorlayıcı olabilir. Omuzu yaralanmaya karşı korumanın en iyi yolu hareket aralığını kontrol etmektir.
Başlangıçta çok kısa bir hareket aralığı kullanın. İlk başta kollarınızı yalnızca birkaç santim açmayı deneyin ve kollarınızı gövdenizle neredeyse paralel olacak şekilde açıncaya kadar kendinizi geliştirin.
Kollarınızı gövdenize paralel olacak şekilde açtığınızda, omuzdaki bağlara ve kaslara daha fazla baskı uygularsınız.
Bu egzersiz sırasında omuzlarınızda ağrı hissederseniz, hareket aralığını azaltmalı ve formunuzu kontrol etmelisiniz. Hala ağrı hissediyorsanız, lisanslı bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Not: Trx ile yapılan göğüs sineği hareketleri genellikle trx ile yapılan göğüs baskısından çok daha zordur. Göğüs uçuşu ile kolunuz ağırlık merkezinizden o kadar uzaklaşır ki, hareketi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için çok fazla omuz stabilitesine ve göbek kuvvetine ihtiyacınız olur.
Trx'e yeni başlıyorsanız, önce göğüs presinde ustalaşın ve ardından göğüs uçuşuna geçin.
Trx Chest Fly Çalışan kaslar
Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarınızı hedefler ancak aynı zamanda hareketi dengelemek için karın kaslarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve diğer kas gruplarınızı da çalıştırır.
