Trx Chest Press nasıl yapılır
Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde trx kollarını tutun. Kollarınızı düz ve göbek kaslarınızı aktif tutarken, vücudunuz düz bir çizgiye gelene ve ağırlığınız üst vücudunuz tarafından desteklenene kadar ayaklarınızı yavaşça geriye doğru yürütün.
Form: Nefes alın ve göğsünüzü yavaşça yere doğru indirin. Altta bir saniye duraklayın, sonra nefes verin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Göğüs presinde avuçlarınız aşağıya doğru bakmalıdır. Bu el pozisyonu göğüs uçuşundan farklıdır çünkü göğüs uçuşunda avuç içlerinizi içe doğru (birbirine bakacak şekilde) tutmanız gerekir.
Trx Chest Press Faydaları
Trx ile göğüs kaslarınızı gerçekten çalıştırabilirsiniz ve trx yerle karşılaştırıldığında dengesiz olduğundan omuz stabilizatörleriniz de zorlu bir egzersiz alacaktır.
Göğüs presi hareketi şınav hareketine çok benzer. Ayaklarınızı trx'e koyabilir ve elleriniz yerde (veya yerde) olacak şekilde şınav çekebilirsiniz veya kolları elinizde tutarak göğüs presi hareketini ayaklarınız yerdeyken yapabilirsiniz.
Trx kullanmanın güzel faydalarından biri, yalnızca vücut pozisyonunuzu değiştirerek yoğunluğu kolayca ayarlayabilmenizdir.
Trx'e yakın durduğunuzda vücudunuz zemine o kadar paralel olmayacaktır, dolayısıyla Yer çekimine karşı vücut ağırlığınızın daha azını kaldıracaksınız. Ancak vücudunuzun yere daha paralel olması için trx'ten uzakta durursanız, vücut ağırlığınızın daha fazlasını yer çekimine karşı kaldırmanız gerekir.
Trx Chest Press ile askıların uzunluğu da büyük fark yaratır. Askılar uzun ve yere daha yakın olacak şekilde ayarlandığında, vücudunuzu zemine paralel hale getirebileceksiniz.
Gelişmiş Varyasyon:
Çekirdek kaslarınızı daha yüksek bir dereceye kadar zorlamak için bir bacağınızı kaldırabilir ve tek bacağınızla göğüs baskısını yapabilirsiniz. Yerden kalan bacağınızın, vücut ağırlığınızı dengelemek ve sizi iyi bir hizada tutmak için çok daha fazla çalışması gerekecek.
Trx Chest Press Çalışan kaslar
Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarınızı hedefler ancak aynı zamanda hareketi dengelemek için karın kaslarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve diğer kas gruplarınızı da çalıştırır.
Hedef - Pektoralis Majör, Sternal ve Klavikula
İkincil - Ön Deltoid
İkincil - Biceps Brachii
İkincil - Rectus Abdominis
İkincil - Trapezius
İkincil - Triceps Brachii
