Nasıl Yapılır: Two Arm Dumbbell Front Raise
Başlangıç Pozisyonu: Ellerinizin arkası öne bakacak şekilde dambıllarla ayakta durarak başlayın.
Form: Nefes verin ve kollarınızı vücudunuzun önüne doğru kaldırın. Yalnızca yaklaşık 90 dereceye kadar kaldırın. Üstte kısa bir süre tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Kişisel Antrenör İpuçları: Öne doğru ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı çalıştırın ve belinizin alt kısmını sabit tutun. Egzersiz sırasında ivmeyi kullanmak ve doğru duruştan çıkmak çok kolaydır.
Two Arm Dumbbell Front Raise – Faydaları
- Dumbbell'ı önden kaldırma, omuzların ön ve yanlarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Tüm seviyeler için uygun olan bu omuz esnetme egzersizi, güç oluşturmak, omuz hareketliliğini geliştirmek ve omuz başlarınızı şekillendirmek için iyi bir seçenektir.
Two Arm Dumbbell Front Raise – Çalışılan Kaslar