Boyun Koşumuyla Ağırlıklı Boyun Fleksiyonu
Ağırlıklı Boyun Fleksiyonu, boyun koşum takımı ve ağırlıklar kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle sternokleidomastoid ve diğer stabilize edici kaslar dahil olmak üzere boyun fleksör kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, boyun gücünü geliştirmek, duruşunu geliştirmek veya yüksek etkili aktiviteler sırasında boynunu korumak isteyen herkes için idealdir.
Nasıl Yapılır:
- Ekipmanınızı Ayarlayın:
- Bir boyun kullanın halter için tasarlanmış koşum takımı. Emniyet kemeri zincirine küçük bir ağırlık plakasını güvenli bir şekilde takın.
- Kemerin rahatsızlık vermeden başınızın çevresine tam olarak oturduğundan emin olun.
- Tezgahı Hazırlayın:
- Bir egzersiz tezgahını 45 derecelik bir eğimle konumlandırın.
- Kutuya oturun ve başınız kemerin kenarının ötesine uzanırken sırtınızın üst kısmı desteklenecek şekilde geriye yaslanın. bench.
- Başlangıç Pozisyonu:
- Boyun askısını ortalandığından emin olarak başınıza yerleştirin.
- Başınızın nötr pozisyonda hafifçe geriye sarkmasına izin verin.
- Hareketi Gerçekleştirin:
- Yavaş ve kontrollü bir hareketle çenenizi göğsünüze doğru getirerek boynunuzu öne doğru esnetin.
- Tam kasılmayı sağlamak için hareketin tepesinde kısa bir süre duraklayın. boyun kasları.
- Alçaldıkça ağırlığa direnerek başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Tekrarlar:
- Fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak 8-15 tekrardan oluşan 2-4 set gerçekleştirin.
Koç İpuçları:
- Hafif Başlayın: Her zaman Harekete hakim olmak ve gereksiz zorlamalardan kaçınmak için yönetilebilir bir ağırlıkla başlayın.
- Kontrollü Hareketler Kullanın: Başınızı sallamaktan kaçının; Kasları tam olarak çalıştırmak için yavaş, kasıtlı hareketlere odaklanın.
- Hizalamayı Kontrol Edin: Gerginliği önlemek için boynunuzu ve omurganızı egzersiz boyunca aynı hizada tutun.
- Dinlenin ve İyileşin: Herhangi bir kas grubu gibi boynunuzun da seanslar arasında yeterli iyileşmeye ihtiyacı vardır.
Çalışan Kaslar
