Nasıl Yapılır Weighted Pull-up
Pull-Up'ın Faydaları
- Bileşik egzersizler denince akla gelen en iyi egzersizlerden biri muhtemelen pull-up hareketidir.
- Pull-up, vücudun üst kısmındaki hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştıran ve hem hipertrofi hem de vücuda güç sağlayan kapalı zincirli bir egzersizdir. ağırlık.
- Sırt ve kanat kaslarını güçlendirir. Pull-up egzersizinin odak noktası sırt kaslarıdır. Sırt ve kanat kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir.
- Duruş bozukluğunu önler ve dik durmayı sağlar: Infraspinatus, scapula ve skapulayı örten kasları güçlendirir, kas zayıflığından kaynaklanan postüral duruş ve kürek kemiği çıkıntısı gibi sorunları önler.
- Vücut gücü ve kuvvet artışında önemli rol oynar: Pull-up bileşik bir egzersiz olduğu için vücudun üst kısmındaki kasları çalıştırır. mükemmel uyum. Vücut ağırlığıyla yapılan pull-up egzersizi genel vücut kuvvetini ve core kuvvetini destekler. Daha güçlü ve sağlam bir vücut sağlar.
- Kardiyovasküler faydalar sağlar: Pull-up'lar kalp atış hızınızı artırır. Bu tür egzersizler hızlı bir şekilde ve ara vermeden yapıldığında harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlamanın yanı sıra güç geliştirme yeteneği de sağlar.
- Tutuş gücünü artırır: Günlük yaşamınızda bir nesneyi tuttuğunuzda onu daha sıkı kavramanızı sağlar. Örneğin; Bunu kavanozu açarken bile hissedebilirsiniz.
- Barfiks çekmek kollarınızı güçlendirir: Eğer barfiks egzersizini yapamıyorsanız bu muhtemelen kollarınızın zayıf olduğunun bir göstergesidir. Kollar ve bilekler her türlü barfikste aktif olarak çalışır. Vücut ağırlığını her kaldırdığınızda kolların gücü daha da artar. Çekme sayısının artması kollarınızın gelişmesi ve güçlenmesi anlamına gelir.
- Kanat kaslarını geliştirir: Vücudun sağ ve sol üst kısımlarında yer alan ve kanat kasları olarak adlandırılan kısımların çalışmasında ve şekillenmesinde etkilidir. V-konik bir vücut istiyorsanız bunu yukarı çekme hareketi ile elde edebilirsiniz.
Barfiks Boyu Artırır mı?
Barfiks çekmek boyunuzu uzatır mı? Her ne kadar pull-up'ın boyu arttırdığı söylense de bunu doğrulayan bir araştırma yok. Her ne kadar pull-up boy artışı sağlamasa da bu kasları güçlendirmek duruşunuza yardımcı olarak daha uzun görünmenize fayda sağlayabilir. İyi duruş, omurgayı stabilize etmekten sorumlu güçlü sırt ve göbek kaslarına dayanır. Bu kas gruplarını güçlendirdiğinizde, üst vücudunuzu dengeli ve hizalı tutmak için gerekli kasları etkili bir şekilde çalıştırarak dik bir duruşu koruyabilirsiniz.
Pull-Up'ta Çalışan Kaslar