EZ Bar Preacher Curl

EZ Bar Preacher Curl

Vaiz kıvrımının düz bir halterle gerçekleştirilen bir çeşidi olan EZ Bar Preacher Curl, öncelikle bisepsleri ve önkolları hedef alan etkili bir izolasyon egzersizidir.

Vaiz kıvrımı gerçekleştirmek, seeker curl bench olarak bilinen özel bir bench ve alttan tutuşlu bir curl bar kullanmayı içerir. Bu kavrama, bileklerin ve dirseklerin, biceps kavramasını en üst düzeye çıkaracak ve hareket boyunca optimum kas aktivasyonunu kolaylaştıracak şekilde konumlanmasını sağlar.

EZ-bar, daha rahat bir kavrama sağlayarak bilek ve dirseklerdeki gerilimi azaltır. Vaiz tezgahı, üst kolları sabit tutarak ve normal biseps bukleleri sırasında oluşabilecek sallanma veya hileyi ortadan kaldırarak bisepslerin izole edilmesine yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

EZ-Bar Preacher Curl'ü gerçekleştirme adımları şunlardır:

1. Vaiz tezgahını ayarlayın: Ayarlayın Vaiz sırasının yüksekliğini, üst kolların açılı ped üzerinde rahatça duracağı şekilde ayarlayın. Göğsünüzün ped ile temas halinde olduğundan emin olun.
2. Uygun ağırlığı seçin: EZ-bar üzerinde bisepslerinizi zorlayan ancak uygun formu korumanıza olanak tanıyan uygun bir ağırlık seçin.
3. EZ-bar'ı kavrayın: EZ-bar'ı ellerinizin altından kavrayarak (avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha yakın olacak şekilde kavrayın.
4. Kollarınızı konumlandırın: Kollarınızı açılı pedin üzerine konumlandırın, üst kollarınız yere dik ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun.
5. Barı kıvırın: Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bisepslerinizi kasmaya odaklanarak halteri göğsünüze doğru kıvırın. Maksimum kasılmayı bir saniye kadar tutun.
6. Çıtayı indirin: Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bicepslerinizin üzerindeki kontrolü ve gerginliği koruyun.

Bisepslerinizin kasılmasına odaklanarak tüm hareket boyunca doğru formu ve kontrolü koruyun.

İpuçları:

Hareketin tam aralığını korumak, vaizin tüm faydalarından yararlanmak için çok önemlidir. kıvrılmak. Ağırlığı sonuna kadar indirerek ve kolları tamamen uzatarak bicepsleri esnetir, kas aktivasyonunu artırır ve dengeli gelişimi desteklersiniz.

EZ-Bar Preacher Curl'ün Faydaları

Boyut ve güç artışı:

EZ-Bar Preacher Curl öncelikle brakiyal ve biseps kaslarını dirence karşı kasarak hedef alır. Brakialis kası üst kolun ön kısmında, biceps kaslarının altında bulunur. Halteri göğsünüze doğru kıvırdığınızda biceps kasları eşmerkezli olarak kasılır, kas lifleri kısalır ve kuvvet üretilir. Bu, brakialis kasının aktivasyonunun ve gelişiminin artmasına neden olarak genel kol boyutunun ve kuvvetinin artmasına neden olur.

Mekanik Avantaj:

EZ-bar, rahat bir tutuş sağlayarak ve bilek ve dirseklerdeki gerilimi azaltarak bisepsler için mekanik bir avantaj sağlar. Bu, daha ağır ağırlıklar kaldırmanıza ve daha fazla tekrar yapmanıza olanak tanır, bu da daha fazla kas büyümesine yol açar.

Bisepslerin İzolasyonu:

EZ-Bar Preacher Curls'de kullanılan vaiz sehpası, üst kolları sabit tutarak ve herhangi bir momentumu veya sallanmayı ortadan kaldırarak bicepsleri izole eder. Bu, bisepslerin ağırlığı kaldırmaktan sorumlu tek kas olmasını sağlar ve daha hedefli kas aktivasyonu ve büyümesine yol açar.

Antrenmanda Çeşitlilik:

Vaiz kıvrımı, makinelere göre çeşitli avantajlar sunan serbest ağırlıkların kullanımını vurgular. Serbest ağırlıklar daha doğal bir hareket modeli sağlar, gelişmiş denge ve koordinasyon için stabilizasyon kaslarını harekete geçirir ve direnç seviyelerinin bireysel güç seviyelerine uyacak şekilde daha fazla kişiselleştirilmesine olanak tanır.

Genel olarak, EZ-Bar Preacher Curl daha büyük ve daha güçlü biceps oluşturmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Dirençli biceps kaslarını hedef alan, mekanik avantaj sağlayan, bicepsleri izole eden, gerilim altındaki süreyi artıran ve antrenmanda çeşitlilik sağlayan bu egzersiz, kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

EZ Bar Preacher Curl – Çalışan Kaslar

Hedef - Brachialis

Sinerjistler - Biceps Brachii

Sinerjistler - Brachioradialis

Stabilizatörler - Bilek Fleksörleri