Zottman Curl
Zottman Curl, biceps ve önkolları hedef alan biceps curl egzersizinin bir çeşididir. Kıvrılma sırasında hem biseps hem de önkol kaslarını çalıştıran supinasyon (avuç içi yukarı) ve pronasyon (avuç içi aşağı) bilek hareketlerinin bir kombinasyonunu içerir.
Egzersizde yer alan benzersiz kavrama ve rotasyon, brakioradialis kasında daha fazla kas aktivasyonuna neden olarak güç ve boyutun artmasına neden olur. Zottman Curls genel kol kuvveti ve boyutunu geliştirmek için kullanılabilecek son derece etkili bir egzersizdir. İşte Zottman Curl
Zottmann Curl Nasıl Yapılır? için adım adım kılavuz:
Zottman Curl'ı şu şekilde gerçekleştirebilirsiniz:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir çift dambılı avuçlarınız içe bakacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. (supinasyon).
- Hareketin en üst noktasında, dambılları bir saniye boyunca supinasyon pozisyonunda tutun, ardından avuçlarınızı aşağı doğru çevirin (pronasyon) ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Zottman Curl Faydaları
Zottman Curl dambılının yararı, her tekrarın pozitif kısmının bicepsleri, negatif kısmının ise önkolları (brachioradialis ve brachialis kasları) hedeflemesidir. Zottman Curl, kıvrılma sırasında supinasyon ve pronasyon arasında geçiş yaparak hem bicepsleri hem de önkolları hedef alır. Kavrama gücünü, bilek hareketliliğini ve genel üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Kol egzersiz rutininize Zottman Curls eklemenin faydalarından bazıları şunlardır:
1- Biseps kuvveti ve boyutu iyileştirildi: biceps brachii, Zottman Curl'ların hedeflediği başlıca kaslardan biridir. Bu kas dirseğin bükülmesinden ve ön kolun supinasyonundan sorumludur. Zottman Curls'ı kol egzersiz rutininize dahil ederek bisepslerinizin gücünü ve boyutunu artırabilirsiniz.
2- Daha güçlü ve daha büyük ön kollar: Brachioradialis kası, Zottman Curls tarafından hedeflenen diğer bir önemli kastır. Bu kas ön kolda bulunur ve dirseğin bükülmesinden sorumludur. Brachioradialis kasının güçlendirilmesi, kollarda daha belirgin ve biçimli bir görünüme yol açabilir. Kas geliştiğinde önkolun dış kısmında daha belirgin bir çıkıntı oluşur ve bu da daha büyük bir kol görünümü verebilir. Kol egzersiz rutininize Zottman Curls ekleyerek ön kollarınızın boyutunu artırabilirsiniz.
3- Geliştirilmiş brakiyal gelişim: Brakiyal kası kolun derinlerinde bulunur ve dirsekten sorumludur fleksiyon. Bu kas, geleneksel biceps curl egzersizlerinde genellikle gözden kaçırılır, ancak Zottman Curls ile daha etkili bir şekilde hedeflenir. Brachialis'i güçlendirerek kollarınızın görünümünü ve gücünü iyileştirebilirsiniz.
4- Geliştirilmiş bilek kuvveti: Zottman Curl'larda kullanılan alternatif tutuş, bilek kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bu, beyzbol, tenis ve kaya tırmanışı gibi sporlar için güçlü bileklere ihtiyaç duyan sporcular için önemlidir.
Sonuç olarak, Zottman Curl'ler genel kol kuvveti ve boyutunun geliştirilmesine yardımcı olabilecek son derece etkili bir egzersizdir. Aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan bu egzersiz, biseps kuvveti ve boyutunu, önkol kuvvetini, brakiyal gelişimi, bilek kuvvetini ve genel kas aktivasyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kol antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız rutininize Zottman Curl'ları eklemeyi düşünün.
Zottman Curl – Çalışan Kaslar