Kahvaltı~12 dk
Protein yulaf kaseleri
Yulaf, süzme yoğurt ve meyve ile doyurucu kahvaltı; lif ve protein dengeli.
382 kcal/ porsiyon
P 28 gKH 43 gY 10 g
Malzemeler
- Yulaf ezmesi 45 g
- Süt (yağlı veya laktozsuz) 200 ml
- Süzme yoğurt 120 g
- Çilek veya yaban mersini 80 g
- Çiğ badem (doğranmış) 10 g
- Tarçın 1 çay kaşığı
- İsteğe bağlı: bal veya tatlandırıcı 1 tatlı kaşığı
Hazırlanış
- Yulafı süt ile küçük bir tencerede 3–4 dakika pişirin veya mikrodalgada kıvamlanıncaya kadar ısıtın.
- Orta kaseye alıp ılıması için 1–2 dakika bekletin.
- Üzerine süzme yoğurtu yayın; meyve ve bademi ekleyin.
- Tarçın (ve kullanacaksanız tatlandırıcıyı) serpin; hemen servis edin.
Besin değerleri ortalama porsiyon ve yaygın ürün etiketlerine göre yaklaşık olarak hesaplanmıştır; marka ve kesim farkları sonuçları değiştirebilir. Tıbbi beslenme gerektiren durumlarda diyetisyeninize danışın.